movimientos para tener los gluteos perfectosDESPLANTES

Con las piernas abiertas y paralelo a los hombros, da un paso al frente con el pie derecho y un paso atrás con el pie izquierdo, manteniendo una pierna doblada y la otra próxima al suelo, apoyada por la punta del pie. Lo importante de este ejercicio, es donde se ponga el peso o resistencia, ya que en este caso la resistencia la pondríamos por delante de la punta del pie para trabajar el glúteo. Realiza tres series de diez repeticiones (por cada pierna).

SENTADILLA DE SUMOmovimientos para tener los gluteos perfectos

Abre las piernas superando ligeramente la línea de los hombros, con los pies hacia fuera. Dobla las rodillas y haz la cadera hacia atrás, manteniendo alineada las puntas de los pies con las rodillas. Realiza tres series de diez repeticiones.

movimientos para tener los gluteos perfectosSENTADILLAS SIMPLES

Con las piernas separadas hasta que los pies queden en la misma línea que los hombros, coloca los brazos hacia al frente para trabajar mejor los glúteos. Mantén la espalda derecha, dobla las rodillas y baja la cadera, como queriendo tocar el suelo con ella. Trabajarás mejor el músculo si sostienes con tus manos algo de peso (mancuernas). Realiza tres series de diez repeticiones.

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